[...] Dziś miałam fazę na oglądanie siebie sprzed ponad 2 lat, jak trafiłam tutaj po raz (jeszcze na starym dzienniku), technikę miałam krzywą, ale...matko gdzie te pomiary %-) Ja brzucha nie miałam %-) Ehhhh. Koniec stękania ;-D Fizjo dziś dzwonił, zapytać jak tam poszło. Ja mam chyba jakieś niespokojne nogi, ciężko mi nie drgać, nie ruszać nimi, [...]
[...] wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s, 12,10,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( szeroki chwyt) 4 s, 12,10 ,10, 8 przyciaganie klamer wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3s 12, 10 , 10 przyciaganie z gornego wyciagu krótkiego drazka do brzucha w pochyleniu (najszerszy grzbietu) nie wiem jak dokładnie nazwac cwicenie to takie [...]
piątek, 19 marca 2010 rok Śniadania brak =/ potem jakieś kakao i kanapki 1. Ryż z kurczakiem i sosem chińskim TRENING * Carbo z wodą 2. Kurczak z ryżem 3. Jajecznica z pieczywem 4. Twaróg z oliwą - Przysiad ze sztangą 3s x 10 25 kg - Uginanie leząc 2s x 8-12 35 kg - Wspięcia na palce 3s do maxa ~30 z obciążeniem - Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] śmietaną - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 siódemkami - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 12 piątkami - To coś na maszynie 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg - Spięcia brzucha 3 x 30 Ch***wo... Na ławeczki kolejkaaaaaaaa...jak po alkohol, także klata odpadła. Od next poniedziałku będę trening miał o 09:00 rano. Jutro też w pracy do 19:00 i [...]
[...] ostatnim treningu 10 kg machałam bez problemu,a dziś myślałamang, że mnie ta sztanga zabije;/ Przed 5 min orbitek+z rozgrzewka+ trening ok 50 min,na koniec wspięcia brzucha leżąc 60 razy i wspięcia na palcach 153 powtórzenia+ rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aea97f8ee4e48e38cf55791a43c303a.png A teraz jeśli chodzi o miskę dnia [...]
[...] jest bezuzyteczny, typowo wytrzymalosciowy, palacy miesnie, a jednoczesnie nie dajacy bodzcow do rozwoju masy ani regeneracji. Na pocztek 1 raz w tygodniu Dwa Cw na dol brzucha z obciazeniem, progresja 15-12-10 Jedno na skosne progresja 15-12-10 Jedno profilowane na gore brzucha progresja 15-12-10 np. 1.Wznosy nog na drazku 2.Scyzoryki [...]
[...] x powt. x ciężąr ciała oparty na 1 nodze x powt. x ciężąr ciała oparty na 1 nodze Brzuch; Ćwiczenia na wyciągu 3 serie Ćwiczenia na matach do maksymalengo bólu mięśni brzucha Ćwiczenia z Kettlem Dieta; Dzisiaj obciąłem tłuszcze a podbiłem nie było źle fakt faktem są to dodatkowe węgle z 3 posiłku 2 banany :) + kubek zielonej herbaty :) [...]
[...] ćwiczeniu staram się mega wczuć w pracę mięśni 5. SUPERSERIA face pulls/kaptur 4 x każde ćwiczenie, bez odpoczynków + Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 x 12 (wykonując to ćwiczenie od razu rozciągam przećwiczone mięśnie grzbietu) 2. Spięcia brzucha na wyciągu 4 x 20 - 12 powtórzeń Rozciąganie, kilka ćwiczeń z piłką pompowaną.
Niestety nie ma skutecznej metody na spalenie tłuszczu tylko z jednego miejsca. Można zmniejszyć ją trenując dolne partie brzucha, stanie się on wtedy twardszy i bardziej napięty, ale tłuszcz z ciała znika w miarę równomiernie i nie ma możliwości takiej, że "w tym miesiącu pozbywam się 'saszety' a reszta zostaje tak jak jest". To byłoby zbyt [...]
[...] na silowni to 2 lata... Czy jest to koniecznosc? Co stanie sie jesli "cos" wezme bez wymaganego stazu? Mam 19 lat, 185-187cm wzrostu, waze 72kg ale mam troche brzucha no i wogole troche spasniety jestem... . Co mogl bym brac? Macie moze jakies sugestie? Mam dostep do wszystkiego co mozna zakupic w aptece. Wprawdzie troche czytalem [...]
[...] to najlepiej widać, łopatki w ogóle nie schodzą się do środka, są nieruchome. Musisz je ściągać, na tym polega sens treningu pleców. W wiosłowaniach, przyciąganiach do brzucha, na hammerach itd. łopatka musi prawie zachodzić na kręgosłup, u Ciebie przy tym wiosłowaniu znów są one nieruchome, tylko staw barkowy pracuje. Popraw to, zmniejsz [...]
[...] progresja) -wyciskanie na suwnicy HACK-MASZYNIE lub przysiady(zamiast ćwiczenia drugiego) 4serie (12,12,10,10) -uginanie nóg w leżeniu 4serie (10,10,8,8) Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata) Cel treningu masa. Poważne problemy z uzyskaniem masy klatki piersiowej i [...]
[...] potrzebujesz ćwiczeń, które wspomagają spalanie tłuszczu w całym organizmie - wtedy brzuch też spadnie. Czyli: aeroby bikiem!!!] lub/i HIIT. U mnie na przykład w zrzucaniu brzucha doskonale spawdziło się bieganie, jeżeli Tobie pomaga skakanka - to dobrze. Jeżeli nie pomaga, to trzeba się zastanowić, gdzie popełniasz błąd - kluczem do [...]
[...] zdanie jw Nie bojta sie juz pisane bylo kilka razy iz nie bedzie to typowa redukcja!! Nie znikne!! Mamy teraz pore jaka mamy , troche sadelka glownie w okolicach klatki i brzucha sie zebralo , z tym bedzie trzeba powalczyc troche , ale nikt nie mowi o schodzeniu z BF do niewiadomo jakiego poziomu Bedzie ok ... ;) Dzieki ;) Pozdro Zmieniony [...]
[...] podszkoczyło ,tradzik ,skurcze go łapały,strasznie konycja spadła, szedł pod górke i cały spocony i zazipany, spuch strasznie na ryju, oczy podkrazone,skarył sie na bóle brzucha, około 3 tyg poo cyklu starsznie go mdliło i brzuch go bolał wiec poszedł do lekarza ale nie powiedizła ze ze brał prohormony przpisął mu cos na zgage jakies tak [...]
[...] / plaska 1b. Przysiad przedni sztanga z przodu? 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem nie mam maszyn na slice 1e. Spiecia brzucha Obwod 2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie nie mam maszyn na silce 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder takie samo jak B2 [...]
[...] jak Obi kazala. Od 2 dni mam wielki wywalony brzucho i czuje ze porki sa ciasne. Czuje wzrost energi i chec do treningow ale wkurzam sie troche ze ta "pilka" w samym dole brzucha powrocila. Zastanawiam sie czy to ten moj chlebek mnie tak wydal? czy to zbieg okolicznosci i chlebek nie ma niz z tym wspolnego. Jutro przed wyjazdem wrzuce pomiary [...]
Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób prawidłowy angażuje niemal wszystkie mięśnie [...]
Widać kto tu wyszukuje wszystkiego na stronach : Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób [...]
[...] Skup się na jednym priorytecie - na uregulowaniu tej kaloryczności, która jest tak niska, że uniemożliwia jakiekolwiek manipulacje. Popracowałabym natomiast nad postawą, bo się garbisz i nie trzymasz brzucha -już samo to ci na optykę parę kilo dodaje. Na zdjęciu tyłem jesteś tak przekoszona, że rozważyłabym fizjo, jeśli stoisz na nim "prosto".
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
